Japanska 14-dnevna dijeta je posljednjih godina postala izuzetno popularna među ženama koje žele smršaviti. To se može objasniti ne samo njegovom djelotvornošću, već i raznolikošću prehrane, nedostatkom materijalnih troškova i kratkim trajanjem. Osim toga, sada mnogi pokazuju interesovanje za japansku kulturu, vjeruje se da bi idealna figura trebala biti vitka i prikladna kao kod Japanki.
Ali da biste zaista smršali na japanskoj dijeti, morate biti uporni. Uostalom, ima malo kalorija, pa pokreće proces cijepanja masti. Ova metoda mršavljenja pogodna je za zdrave osobe koje žele izgubiti nekoliko kilograma viška. Uz pravilnu pripremu i primjenu svih pravila, 14 dana takve prehrane samo će koristiti zdravlju. Oni koji žele efikasno mršavljenje uz pomoć japanske dijete biće zainteresovani da pročitaju ovaj članak. U njemu se možete detaljno upoznati s pravilima i karakteristikama njegovog poštivanja.
Karakteristike ishrane
Ovo je proteinska dijeta bez soli, smatra se prilično krutom, jer predviđa ograničen unos masti i ugljikohidrata. Suština ove metode mršavljenja je u visokom sadržaju proteina. Pomaže u promjeni ritma metaboličkih procesa u tijelu.
Vjeruje se da se rezultat takve ishrane potom čuva nekoliko godina. Ali teško je slijediti takvu dijetu, pa je važno psihološki se prilagoditi prehrambenim ograničenjima. Posebnosti ove metode mršavljenja su u tome što ne morate smišljati šta ćete jesti. Potrebno je striktno slijediti jelovnik i shemu odabrane opcije japanske dijete.
Važno je da se prilagodite činjenici da će u početku biti jaka glad. Ali ograničenja soli pomažu da se riješite edema i poboljšate stanje zglobova. A upotreba prirodne kafe i čaja u japanskoj prehrani pomaže u održavanju efikasnosti.
Zbog posebnog seta proizvoda, japanska dijeta 14 dana je kontraindicirana kod određenih bolesti. Nepoželjno je pratiti ga s kršenjima u radu bubrega, jer velika količina proteina opterećuje ovaj organ. Konstantna konzumacija crne kafe čini japansku ishranu neprihvatljivom za hipertenziju i hipotenziju. Također je kontraindiciran za osobe koje se bave teškim fizičkim radom ili s kroničnim oboljenjima jetre, gastrointestinalnog trakta ili srca.
Stručno mišljenje
dijetetičar:
Vrlo je teško ostati na opisanoj dijeti, ne uspijeva svaka žena. Ali ako izdržite, sigurno ćete se riješiti nekoliko kilograma. Tek sada možete dobiti probleme sa gastrointestinalnim traktom.
Činjenica je da je ispijanje kafe na prazan želudac krajnje nepoželjno. To može uzrokovati iritaciju želučane sluznice, a samim tim i mučninu i loše osjećanje. A kako je prehrana neuravnotežena, postoji veliki rizik od pogoršanja kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu). Napominjem da je ovdje opisana japanska dijeta kategorički kontraindicirana za osobe s bolestima kardiovaskularnog sistema i metaboličkim poremećajima (dijabetes, giht).
Također želim napomenuti da postoji još jedna, manje opasna japanska dijeta. Uključuje jesti puno riže i ribe. I na toj drugoj dijeti možete dugo "sjediti" bez brige za svoje zdravlje. Ima mnogo manje kontraindikacija, a učinak je bolji.
Kako biste izbjegli zabunu s dijetama, obratite se nutricionistu. Lekar će vam reći kako da smršate bez štete po zdravlje. I on će odabrati optimalnu dijetu, ne nužno japansku.
Pravila ishrane
Moraju se koristiti samo odobreni proizvodi. Njegov učinak temelji se upravo na tačnosti poštivanja svih pravila:
- nepoželjno je zbuniti dane, za to je bolje koristiti tablicu;
- veoma je važno piti najmanje 1, 5 litara vode dnevno;
- morate jesti samo tri puta dnevno, grickalice su zabranjene;
- ujutro na prazan želudac morate popiti čašu vode, dobro pomaže probavi;
- posljednji put kada trebate jesti najkasnije 3 sata prije spavanja;
- ishrana nije uravnotežena i organizmu mogu nedostajati neki elementi u tragovima, pa se preporučuje dodatno uzimanje multivitamina;
- japansku dijetu je dozvoljeno koristiti ne više od 2 puta godišnje do 2 sedmice;
- vrlo je važno pravilno se pripremiti za to: organizirati dan posta na kefiru i heljdi;
- morate ispravno izaći iz japanske prehrane: postupnim uvođenjem novih namirnica, potpun povratak na prethodnu ishranu moguć je za otprilike mjesec dana.
Odobreni proizvodi
Postoji nekoliko opcija menija za 14-dnevnu japansku dijetu po danu. Morate odabrati najprikladnije za sebe i ne odstupati od odabrane sheme. Karakteristika japanske prehrane je da je važno tačno slijediti original. Lista proizvoda dozvoljenih za konzumaciju je mala, ali su svi prilično uobičajeni i mnogi ih vole. Stoga, uz određeni stav, neće biti teško pratiti odabranu dijetu svih 14 dana.
Šta možete jesti dok se pridržavate japanske dijete:
- mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
- nemasno meso ili riba;
- jaja;
- povrće, najbolje šargarepa, kupus i tikvice;
- voće je dozvoljeno u ograničenim količinama, osim banana i grožđa;
- krekeri ili keksi;
- maslinovo ulje;
- od pića koriste sok od paradajza, zeleni čaj i prirodnu kafu.
Također je važno isključiti neke namirnice iz prehrane:
- šećer;
- sol;
- alkoholna pića;
- začini;
- kruh i peciva;
- konditorskih proizvoda.
Jelovnik za svaki dan
Najčešća verzija takve dijete uključuje upotrebu prirodne kafe ili zelenog čaja bez aditiva i šećera u svakodnevnoj prehrani - čaša po jedna, salate od šargarepe ili kupusa sa preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka, kuhana jaja, riba ili meso, dinstano povrće. Ponekad je dozvoljen komad malomasnog sira i krekera. Za 14 dana potrebno je popiti oko litar kefira i soka od paradajza.
Sva jela treba kuhati u parnom kotlu, meso i ribu prokuhati, tikvice malo propržiti. Porcije su svaki put različite, ali obično se pojede 100-200 grama mesa i ribe. A voda se može konzumirati u ovih 14 dana u neograničenim količinama.
Uzorak menija japanske dijete može izgledati ovako:
| Dan | Meni |
|---|---|
| 1 dan | Za doručak možete popiti samo šoljicu crne kafe. Za ručak - 2 jaja i kupus salata sa puterom. Popijte čašu soka od paradajza. Uveče jedite ribu: skuvajte je ili malo propržite. |
| 2 dan | Ujutro, uz kafu, možete pojesti kreker od raženog kruha ili kekse. Popodne napravite salatu od kupusa i skuhajte ribu. Za večeru skuvajte posnu junetinu i popijte čašu kefira. |
| 3 dan | Doručak je isti, a za ručak na maslinovom ulju popržite malu tikvicu ili patlidžan. Večera ovog dana je gušća: 2 jaja, govedina i salata od kupusa. |
| Dan 4 | Ujutro popijte samo šoljicu kafe bez šećera. Za ručak narendajte 3 šargarepe i napravite salatu od parmezana. Od proteinske hrane ovog dana samo 1 jaje. Uveče je dozvoljeno pojesti 200-250 grama bilo kojeg voća, osim banana i grožđa. |
| Dan 5 | Za doručak je potrebno napraviti salatu od sirove šargarepe sa limunovim sokom. Ribu jedite tokom dana, možete je čak i pržiti. Popijte čašu soka od paradajza. Za večeru je samo voće. |
| 6. dan | Ujutro - šolja crne kafe. Za ručak skuvajte pileći file i pojedite ga bez soli. Salata na ovaj dan se pravi od šargarepe i kupusa. Uveče - rendana šargarepa sa puterom i kuvana jaja. |
| 7. dan | Za doručak, umjesto kafe, pijte zeleni čaj bez aditiva i aroma. Dozvoljen je samo limun. Tokom dana pojedite 200 grama junetine, za desert - bilo koje voće. Za večeru skuvajte jaja i napravite salatu od sirove šargarepe. |
| Dan 8 | Zeleni čaj ujutru. Za večeru pripremite salatu od kupusa i šargarepe. Možete ga puniti ne samo uljem, već i limunovim sokom. Od proteinske hrane ovoga puta je pileći file. Za večeru se pravi ista salata, ali umjesto mesa treba pojesti 2 jaja. |
| 9. dan | Popijte ponovo kafu za doručak. Tokom dana ispržite 200 grama ribe, popijte je sa sokom od paradajza. Za večeru je samo voće. |
| Dan 10 | Ujutro šolja crne kafe bez ičega. Za ručak narendajte 3 sirove šargarepe i napravite salatu od parmezana. Dodajte 1 jaje ili ga pojedite zasebno. Uveče - voće. |
| Dan 11 | Za doručak se jedu 2 keksa uz kafu. Tokom dana ispržite tikvice i večera će opet biti prilično gusta: 2 jaja, 200 grama junetine i salata od kupusa. |
| dan 12 | Jutarnja kafa sa krekerima. Za ručak kuvana riba i salata. Uveče pojedite 200 grama junećeg mesa i popijte čašu kefira. |
| dan 13 | Za doručak, opet, samo jedna kafa. Ali popodne napravite salatu od kupusa sa šargarepom i skuvajte 2 jaja. Sve to operite sokom od paradajza. Za večeru 200 grama kuvane ribe. |
| Dan 14 | Jutarnja kafa. Za ručak - riba i salata začinjena uljem i limunovim sokom. Za večeru skuvajte 200 grama goveđeg mesa i popijte čašu kefira. |
Morate imati na umu da morate napustiti japansku ishranu 14 dana postepeno tokom mjesec dana. Poželjno je u početku ograničiti upotrebu soli, šećera, konditorskih proizvoda.
rezultate
Žene vole japansku dijetu 14 dana jer je veoma efikasna. Gotovo svi pregledi njegovih rezultata ističu da su uspjeli izgubiti 7-8 kilograma. Većina žena koje su smršavile na japanskoj dijeti žale se da je bilo teško održavati tako niskokaloričnu dijetu 14 dana, čak su se osjećale slabo u prvim danima. Ali svima se sviđa raznolikost ukusnih proizvoda i trajanje rezultata: ako se ne prejedate, ti višak kilograma se neće vratiti.
Komentari doktora o japanskoj ishrani su suzdržaniji. Vjeruju da je vrlo teška i može dovesti do metaboličkih poremećaja. Zbog niskog sadržaja kalorija u hrani, osoba doživljava stres, pa je vrlo važno psihički se prilagoditi takvoj prehrani.
Recenzije
- Prva recenzija, žena, 46 godina: "Moja prijateljica je savjetovala japansku dijetu. Ovaj način ishrane biće dar od Boga za ljude koji vole morske plodove, meso i ne doručkuju. Dozvoljeno je i povrće, kefir, Svježi sir, voće u ishrani. Sve sam se složio i sretno sam izdržao 14 dana, poštujući sva ograničenja. Rezultat me obradovao - 6 kg za dvije sedmice, nije loše uprkos činjenici da inače jedete svoju omiljenu hranu. "
- Druga recenzija, žena, 31 godina: "Japanska dijeta nije toliko strašna kao što se čini na prvi pogled. Njena suština je konzumiranje proteinske hrane i vlakana, u obliku povrća. Možete piti kafu i čaj, i takođe zapamtite da konzumirate najmanje 1, 5 litara vode (ovo je važno). Posebno je važno napomenuti da je mineralna voda dozvoljena. Iz ishrane sam isključila: so, šećer, alkoholna pića, skrobnu hranu, slatkiše. Izgubila sam 4 kg za dve nedelje, i uvek sam bio sit. "
- Treći osvrt, žena, 29 godina: "Volim japansku dijetu, sjedim na njoj 14 dana otprilike svakih šest mjeseci. Ne možete je koristiti dugo. Proteinske namirnice uvijek razblažujem povrćem i voćem . odreknite se soli, ne može si to priuštiti svako, ali ja sam ovaj začin zamijenio usitnjenom morskom travom. U periodu dijete uvijek smršavim unutar 6 kg. "